四十岁后补七种营养

时间:2018-06-13 09:39 来源:fun88乐天堂客户端下载 

40岁今后,人的肌肉量开端削减,体重添加,高血压、糖尿病等慢病和癌症的发病危险逐年添加……美国克利夫兰诊所注册养分师克里斯汀·柯克帕特里克提示,关于年过40的人来说,坚持健康的方法之一,就是要吸取满足的养分。

维生素B12。维生素B12是一种能养分神经系统的重要物质,缺少会引起精神不振、郁闷、记忆力下降、神经质、偏执等,以及多种认知功能障碍,乃至添加老年痴呆危险。鱼、肉、蛋、奶、海鲜等动物性食物和腐乳、豆豉等发酵食物是维生素B12的好来历。

钙。40岁今后,骨密度逐步下降。假如钙摄入缺少,身体就会从骨骼中“偷走”钙质,危及骨骼健康。因而,补钙最好要趁早。除了常吃绿叶菜、奶制品、豆制品等富含钙的食物,还要留意少吃高盐高油的食物,削减钙分泌。

维生素D。维生素 D 能够协助钙的吸收,促进骨骼健康。研讨发现,维生素D缺少同糖尿病、心脏病、乳腺癌和结肠直肠癌有必定联系。弥补维生素D的最好方法是晒太阳。天然食物中,富含油脂的鱼类,特别是三文鱼、沙丁鱼、干蘑菇,以及鸡蛋黄和动物内脏中均含维生素D,可有针对性地弥补。

镁。人体一切的推陈出新进程都离不开镁的参加。由于镁能够削减血液中胆固醇的含量,避免动脉硬化,一起还能扩张冠状动脉,添加心肌的供血量,对心脑血管具有非常重要的维护成效,被称为“心血管卫兵”。镁还具有下降血压和血脂的成效。假如体内镁缺失,会呈现偏头痛现象,然后引起痛经、脑中风等疾病。许多食物中都含有镁,比方荞麦面、小米、玉米和高粱面等粗粮,蚕豆、豌豆和豇豆等豆类,苋菜、芥菜、干蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、柿子、香蕉、花生和芝麻等也含有镁。

钾。钾是坚持人体正常工作的要害养分素之一。研讨证明,钾对避免高血压等慢病具有重要作用,避免钙丢失,使骨骼更健康。钾的最好食物来历是蔬菜,尤其是绿叶菜和菌藻类。

欧米伽3脂肪酸。 研讨证明,欧米伽3脂肪酸对健康非常有利,不只能够避免老年痴呆,还能推迟变老,增强记忆力,避免心脑血管疾病。欧米伽3脂肪酸的首要食物来历有:沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海多脂鱼;油脂中橄榄油、茶油、红花油、亚麻籽油、紫苏油、葡萄籽油等含量比其他植物油高;核桃、杏仁等坚果也是欧米伽3脂肪酸的好来历。

益生菌。益生菌既不是维生素,也非矿物质,但柯克帕特里克指出,益生菌对40岁以上人士是必需的。越来越多依据标明,益生菌有助坚持健康体重,乃至能下降心脏病、糖尿病和脑卒中危险。酸奶、泡菜等发酵食物可弥补益生菌。

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